ออกกำลังกายโดยการวิ่งดีอย่างไร

ออกกำลังกายโดยการวิ่งดีอย่างไร

—————การวิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายอบ่างหนึ่งที่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่องและไม่จำเป็นที่จะต้องใช้อุปกรณ์เลยแม้แต่ชิ้นเดียวและเป็นกิจกรรมที่สามารถทำในครอบครัวได้ และสามารถวิ่งได้อย่างต่อเนื่องไม่จำเป็นต้องหยุดหรือเว้นวันเหมือนกีฬาอื่นๆบางชนิด การออกกำลังกายโดยการวิ่งมีประโยชน์มากมายจนคาดม่ถึง ทั้งเรื่องสุขภาพ ผิวพรรณ สุขภาพจิตใจ และช่วยป้องกันโรคต่างๆได้ และเป็นการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์อีกต่างหาก

วันนี้เรานำเอา 12 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับสิ่งดีๆของการวิ่งมาฝากกันค่ะ

1. สุขภาพแข็งแรง

2. ทำให้เส้นเลือดมีขนาดใหญ่ขึ้น โอกาสจะอุดตันลดลง

3. หัวใจและปอดแข็งแรง

4. ชีพจรลดลง เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นจากการออกกำลังกาย

5. ความดันโลหิตลดลง

6. ป้องกันโรคไม่ติดเรื้อรัง (NCDs)

7. ลดความเครียด / ช่วยแก้อารมณ์เศร้า

8. ระบบย่อยและขับถ่ายดีขึ้น

9. ออกซิเจนไปเลี้ยงทุกส่วนของร่างกายและจิตใจ

10. ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาเมื่อออกกำลังกายติดต่อกัน 10-15 นาทีขึ้นไป ทำให้จิตใจสบาย

11. เลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ความคิดแจ่มใส

12. หลับสนิทและหลับนาน

เมื่อรู้ข้อดีของการวิ่งอย่างนี้แล้วอย่ารอช้าที่จะเริ่มออกวิ่งกันค่ะ
—————การวิ่งถึงจะเป็นเรื่องง่ายๆแต่ก็เริ่มต้นยากพอสมควร เพราะหากผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกาย หรือนานๆออกกำลังกายทีเมื่อจู่ๆก็ออกไปวิ่งเลยอาจจะเกิดการอักเสพของกล้ามเนื้อ หรือปวดเมื่อตามร่างกายได้ หรือหากไม่ศึกษาวิธีการวิ่ง การลงน้ำหนักเท้าก็อาจจะทำให้ข้อเท้าพลิกได้ หรือในผู้ป่วยบางรายอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะผู้ที่มีโรคประจำตัวบางโรคเช่นหอบหืด ก็อาจจะทำให้เสี่ยงได้หากวิ่งโดยไม่รู้เทนนิคหรือวิธี ข้อจำกัดของตนเอง เรื่องของรองเท้าก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะการใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะกับการออกกำลังโดยการวิ่งก็อาจทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้เนื่องจากไม่มีแรงซับลดแรงกระแทกจากรองเท้าไม่ดีพอ หรือทำให้เจ็บเท้าจากรองเท้ากัดหรือรองเท้าไม่พอดีเท้าได้ อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บในส่วนต่างๆของร่างกายได้

อย่างไรก็ตาม ก่อนออกวิ่งอย่าลืมเช็คสิ่งต่างๆเหล่านี้และศึกษาวิธีการวิ่งให้ระเอียดเสียก่อน เพื่อป้องกนการบาดเจ็บของร่างกาย

 

allbet,918kiss,slotxo,joker gaming,pussy 888
https://www.allbet69.com/

/ / / / /