การนอนหลับพักผ่อน ตามอายุที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดี

อยากสุขภาพดีอายุยืนนาน ต้องรู้จักนอนหลับพักผ่อนตามระยะเวลาที่เหมาะสมกับอายุ ควรจะนอนเท่าไหร่ รู้จักเพียงพอufabet

……………………..สำหรับสุขภาพของคนเรา นอกจากจะใส่ใจในเรื่องของการใช้ชีวิตการออกกำลังกาย การทานอาหาร สิ่งที่สำคัญนอกเหนือจากนั้น ก็คือการนอนหลับพักผ่อน โดยสิ่งที่เราอยากจะบอกคือ การนอนถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญอย่างมาก ในเวลาที่เรานอนหลับร่างกายของเราจะซ่อมแซมสิ่งต่างๆ ufabetเป็นไปได้ว่า หากทุกคนไม่รู้จักนอนหลับให้เพียงพอก็จะส่งผลต่อสุขภาพได้ และรู้หรือไม่ว่าอายุเท่าไหร่ ควรจะนอนกี่ชั่วโมง เราจึงอยากที่จะมาแนะนำเทคนิคการนอน ทำระยะเวลาที่เหมาะสมกับอายุมาดูกันว่าเด็กวัยไหนผู้ใหญ่วัยไหนหรือวัยรุ่นควรจะนอนกี่ชั่วโมง

เด็กแรกเกิดและทารกufabet

……………………..ถือเป็นสิ่งที่สำคัญกับคุณแม่เพิ่งคลอดทั้งหลายควรรู้ โดยเด็กแรกเกิดจนถึงทารกที่อายุตั้งแต่แรกเกิดจนถึง 11 เดือน สิ่งสำคัญของพวกเขาคือ การนอน การนอนหลับพักผ่อนจะช่วยให้พวกเขานั้น มีสุขภาพที่ดี และมีการเปลี่ยนแปลงให้เป็นไปตามอายุ โดยพวกเขาจะนอนตามระยะเวลาที่เหมาะสมซึ่งหากเป็นเด็กแรกเกิด จนถึง 3 เดือนพวกเขาควรนอนอย่างน้อย 4 ถึง 17 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งถือเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับพวกเขาอย่างมาก และหากเป็นส่วนของเด็กทารกตั้งแต่ตี 4 ถึง 11 เดือน ufabetระยะเวลาในการนอนที่เหมาะสมของพวกเขาก็จะลดลงมาเหลือ 12 ถึง 15 ชั่วโมงเมื่อคุณพ่อควรจัดเวลานอนให้ลูกยังเหมาะสมตามอายุของพวกเขา

วัยเด็กจนถึงประถมufabet

………ufabet……..ช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่เด็กเล็กนั้น กำลังเจริญเติบโต และก้าวสู่การเซ็น เด็กอย่างเต็มตัว ที่กำลังจะเดินเข้าสู่หัวของโรงเรียน ซึ่งพวกเขาต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอ และการนอนหลับที่เป็นเวลา โดยส่วนใหญ่แล้วเด็กอนุบาล ที่โรงเรียนจะมีช่วงเวลาให้ลูกค้าได้นอนพักผ่อนในตอนกลางวัน โดยเรามาดูกันว่าเด็กตั้งแต่อายุ 1 ถึง 13 ปีเขาควรมีระยะเวลาในการนอนที่เหมาะสมอย่างไร ถ้าเป็นเด็กที่ 1 ถึง 2 ขวบระยะเวลาในการนอนของพวกเขาจะน้อยกว่าเด็กทารกคือ 11-14 ชั่วโมง แต่ถ้าหากพวกเขาก้าวข้ามผ่านพ้นวัยนี้ขึ้นมา เป็นวัยอนุบาล 3-5 ปี ควรจะนอนประมาณ 10-12 ชั่วโมง และเมื่อเติบโตขึ้นเป็นเด็กประถม จนอายุ 13 ปีควรนอน 9-11 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ ทั้งนี้เพื่อการเจริญเติบโตและสุขภาพที่ดีของพวกเขานั่นเอง

วัยมัธยมจนถึงวัยรุ่นufabet

……………ufabetช่วงนี้ถือเป็นช่วงวัยที่สำคัญมากเป็นวัยที่ เด็กๆ จะก้าวเข้าสู่วัยรุ่น ซึ่งถือเป็นวัยที่ควรใส่ใจในเรื่องสุขภาพด้วย ถึงแม้ว่าจะยังอยู่ในวัยที่สุขภาพแข็งแรงดี แต่ก็ควรมีการนอนหลับพักผ่อนที่เหมาะสม ซึ่งถ้าหากเป็นเด็กวัยมัธยมที่มีอายุตั้งแต่ 14 ถึง 17 ปี สิ่งสำคัญคือพวกเขาต้องรู้จักนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงแต่เมื่อเขาก้าวสู่วัยรุ่นที่อายุมากขึ้นโดย 18-25 ปี เวลานอนของพวกเขาก็จะลดลงมา โดยควรนอนอย่างน้อยประมาณ 7-9 ชั่วโมง บางครั้งการนอนมากเกินไปหรือการนอนน้อยเกินไปก็จะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

วัยทำงานจนเข้าสู่วัยแก่ชราufabet

……………………..ถือเป็นอะไรที่วัยรุ่นนั้น เริ่มต้นเข้าสู่ชีวิตของการทำงาน และจะก้าวไปสู่ช่วงสุดท้ายของชีวิต แน่นอนว่าสิ่งสำคัญของพวกเขาคือ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ไม่ใช่แค่การดูแลสุขภาพเท่านั้น คนในวัยทำงานถึงเป็นช่วงวัยที่อายุเริ่มมากขึ้นโดยผู้ใหญ่ที่มีอายุตั้งแต่ 26 ถึง 64 ปี ufabetระยะเวลาการนอนที่เหมาะสม สำหรับวัยพวกเขาก็เท่ากับตอนวัยรุ่นนั่น คือ 7-9 ชั่วโมง ที่ตั้งเวลาพักผ่อนที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา นอกจากนี้เมื่อเข้าสู่ช่วงสุดท้ายของชีวิตในวัยชราตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป เหลือเวลาในการนอนก็จะน้อยลงเหลือ 7-8 ชั่วโมง ซึ่งเรียกได้ว่าสุขภาพของคนเรายิ่งอายุมากขึ้นก็ยิ่งต้องใส่ใจเป็นพิเศษเรื่องการนอนหลับพักผ่อน ก็เธอเป็นเรื่องที่สำคัญต่อชีวิตอย่างมาก ปัญหาอยากมีสุขภาพที่ดีก็ต้องดูแลตัวเองให้ดีที่สุด

/ / / / / /

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *